p max

[...] siedząc 4x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Śr. plecy, biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 3. Przyciąganie linki wyc. dolnego w siadzie płaskim 4x10 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 5. Uginanie [...]

[...] 2s zwijanie linki 3s zwisanie na drążku 2x B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangietką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s chyba że istniałby jeszcze [...]

[...] stojąc 4s 14/12/10/8 3)Brzuch -podciąganie kolan w zwisie na drążku -Przyciąganie kolan -skłony w leżeniu płasko Wtorek 1)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 s max -siedziąc sciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4 s 14/12/10/8 -Podciąganie sztangielek w opadzie 4 s 14/12/10/8 2)Biceps -Uginanie sztangielek młotkowo 12/10/8/6 [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU progres 12,10,10,8 2.HACK-PRZYSIADY progres 12,10,10,8 3."SYZYFKI" progres 10,10,8 PT. - plecy, bic, przedramie 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x max 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE progres 12,10,10,8 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W POPRZEK ŁAWKI progres 12,10,10,8 . 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC progres [...]

[...] Brzuch 1)Brzuszki 4 serie po 70 powt. 2)Wznosy nóg 3 serie po 40 powt. 3)Skręty tłowia ze sztangą 5 serii po 30 powt. ŚRODA Grzbiet 1)Podciaganie sie nachwytem 4 serie max powt. 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 8 powt. 3)Sciąganie drążka wyciągu górnego(ekspander) 4 serie po 12 powt. 4)Martwy ciąg 7-8 serii po 8 powt. [...]

[...] kiedy i ewentualnie zmienić produkty. Więc tak waże tyle co waże nie jestem gruby ćwicze już 2 lata na siłowni na sucho dorobiłem się 40 cm na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz postawoniłem zaostrzyć troche treningi , diete ponieważ nie rosne już tak szybko . Zakupiłem sobie BCAA(ActivLab) i CREATYNE(Olimp) wszystko w proszku.I [...]

[...] sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie Plecy: 1. Podciąganie w wąskim uchwycie - 5 serii max 2. Martwy ciąg - 5 seri 3. Wiosłowanie pólsztangą - 5 serii 4. Sztruksy - 5 serii Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre [...]

[...] o ławkę 70 stopni 3 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Francuskie z łamanym gryfem 3 x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 10 Podciąganie na drążku nachwyt 4 x max (w praktyce 9,8,6,5 w dwóch ostatnich seriach robię na koniec powolne opuszczanie żeby było conajmniej 8 powtórzeń) ZESTAW B Wyciskanie sztangielek skok 30 stopni 4 x 10 [...]

Witam wszystkich koksow. Wracam po paro miesiecznej przerwie i zamierzam kontynuowac ten wspanialy sport. Od 2 tygodni jade tradycyjnym zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam [...]

[...] - jak dotąd nigdy na treningu nie udalo mi się zejść poniżej 28,5 a na testach w tamtym roku miałem własnie 28.5 więc nie mam kompletnie pojecia od czego to zależy, pływanie max, i drążek jak na razie 14-15! I teraz główne moje pytanie co do drążka i ogólnego treninu. Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? [...]

Witam ! Mam jedno pytanko czy cos takiego zdaa egzamin ? Dieta max 1500 kcal Nie bede was tu zanudzal szczegolami ;) Jest 6 posilkow 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 co do tego ostatniego nie wiem czy nie przeniesc go troche wczesniej na na 20:30, a moze z niego zrezygnowac i tak jest tam zawarte sale białko ? Tak było by chyba lepiej ? Stosuje [...]

siemanko. ostatnio zrobiłem sobie nieszczęsny uraz kręgosłupa co wyklucza mnie z normalnych treningów pełno planowych do końca bieżącego roku. Ale nie chciałbym siąść na laurach bo trzeba robić formę na wakacje tak więc moje pytanie: Jak mógłbym robić trening samego bica,trica i barki i łydki bo więcej nie mogę... Czy może być taki plan? aha i [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ - 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 3. Rozpiętki poziomo 3 x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą łamaną 3 x 12 aeroby 20 minut B plecy, tył barków, biceps 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3 x 8 2. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc/ modlitewnik hantlem jednorącz 2-3s francuz leżąc na ławce skośnej lub prostowanie ramion na wyciągu górnym 2-3s brzuch- brzuszki/nożyce (max czas jaki dam radę) 3s gdy nie robię przysiadów to przed ćwiczeniem brzucha wykonuję MC 3s Zakwasy: klatka-średnio, barki-słabo/średnio, nogi-słabo/średnio, [...]

[...] wznoszę ręce na bok równolegle do podłoża, gdy chce ręką dotknąć dolnej części pleców. Boli mnie boczny i tylny akton barków, bynajmniej tak to czuje. Smaruje voltarenem max póki co. Po wyczerpującym wstępie :) moje pytanie (tak wiem jest lekarz, fizjoterapeuta, trener - któremu się nie przyznam na razie póki to nie bedzie nic poważnego, bo [...]

[...] - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na trica robic? CZWARTEK GRZBIET -Podciaganie na drazku nachwytem 3x max (troche jako [...]

[...] za głowę- rampa 5kg x12 , 6.5kg x10 i trzecią serie odpusciłem - nie dałem rady juz Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 5kg x12 , 7.5kg x12 Wspięcia na palce - 3x max - tu już nie dałem rady i znowu odpuscilem WSZYSTKIE kg podane są na jedną stronę sztangi ważącej 20kg ... generalnie strasznie ciezko robilo mi sie ten trening , wydał [...]

[...] przerazilem się przez 6 miechow waga poszła 11 kg z dietą, od tamtego czasu trzymałem ją tak nijako i waga stoi na 77,5/78. Zbliza sie zima i chce masowac do jakichs 80/82kg max do lutego a potem redukcja. Rozpisalem sobie diete zaraz ją wkleje, najpierw wklejam wszystkie moje obliczenia : zapotrzebowanie 3163.6 - dla mnie to jest za malo, wiec [...]

[...] w opadzie tułowia x4 co do podciaganie daje rade 3-4 razy bez pomocy, stosowac pomoc czy tez opuscic to cwiczenie w planie i traktowac jako rozgrzewke 1 2 serie po max powtórzeń bez pomocy ? -Czesto bede zmieniam poszczegolne cwiczenia poniewaz meczy mnie robienie tego samego w kolko... kolejność tez niektórych cwiczeć oczywiście. [...]